DayDayFit | 一站式健身、健康生活資訊平台

想搵私人教練（Personal Trainer）但唔知收費幾何？擔心俾人呃？本文為你詳細分析2024年香港私人健身教練的收費情況，包括逐次收費、套票優惠以至健身室會籍收費。無論你是初次接觸健身、正在物色PT，還是想增值考取體適能教練課程資格，都能從本文找到專業建議。 ## 收費概況 - 平均收費：每堂 $500 - 價格範圍：$300-$800/堂 - 一般課堂時長：1小時 ## 收費比較表 收費類型 價格範圍 優點 需注意事項 逐堂收費 $300-$800/堂 彈性較大 風險較低 可先試教練風格 單堂價較貴 月費套餐 $2000-$5000/月 每堂平均價較低 可獲固定時段 需預繳 須留意退款條款 課堂套票 $3000-$8000/10堂 ...

你是否曾经站在健身房门口,却因为这些疑问而踌躇不前："女性该如何开始训练?","只做有氧就能瘦身吗?","怎样才能有效增肌不变粗?"别让这些错误观念阻碍你的健身之路!本文将为你揭示女性健身的真相,破解五大常见迷思,并提供专业的建议。 从今天起,让我们一起告别错误认知,開始科学健身。无论你是初次踏入运动场所的新手,还是希望突破瓶颈的老手,这里都有你需要的答案。 破解女性健身五大迷思 迷思一：女性只需要做有氧運動？ 許多女性進入健身場所後,往往直奔跑步機或單車。然而,單純依賴有氧器材並不是最有效的減肥方法。雖然有氧運動確實能夠消耗卡路里,但過度依賴可能導致肌肉流失,反而降低基礎代謝率。科學的訓練方法應該結合有氧器材和重量區的訓練,嘗試各種器材,如啞鈴、槓鈴和固定式器械。此外,參加團體課程,如瑜伽、普拉提或HIIT,也是不錯的選擇。 迷思二：女性使用重量區會變成「金剛芭比」？ 許多女性害怕接近重量區,擔心會變得肌肉過度發達。事實上,女性的睪酮素水平遠低於男性,不會輕易產生巨大的肌肉。相反,適度的重量訓練能幫助塑造緊實、優美的體態。重量訓練的好處包括提高基礎代謝率,加速脂肪燃燒;改善體態,預防骨質疏鬆;以及增強日常生活中的功能性力量。 迷思三：可以實現局部減肥？ 許多女性花大量時間做腹部訓練,希望能局部減少腹部脂肪。但事實是,人體無法選擇性地在某個部位減少脂肪。科學的塑身方法應該利用各種器材進行全身性訓練,結合有氧區和重量區的訓練。建議諮詢專業教練,制定個人化訓練計劃,以達到最佳效果。 迷思四：運動就能快速減肥,不需要注意飲食？ 僅僅依靠運動是不夠的,健康的飲食同樣重要。許多女性忽視了飲食的重要性,認為只要常去運動就能達到減肥目標。健康的飲食策略包括在訓練前後適當補充蛋白質,根據訓練強度調整碳水化合物的攝入,以及多喝水,保持身體水分平衡。 迷思五：每天都要去健身才能看到效果？ 許多健身新手認為,要每天不間斷地去運動才能達到理想效果。事實上,適當的休息和恢復對於健身效果和身體健康同樣重要。科學的訓練頻率應該是每週3-5次有計劃的訓練,安排足夠的休息日,讓肌肉恢復,並根據個人情況和目標調整訓練計劃。 星期 訓練內容 時長 ...

 【科學 減脂 】減脂餐單+運動配搭｜營養均衡快速達標｜附7天餐單 追求健康生活的道路上，許多人都面臨著減脂的挑戰。然而，真正有效的減脂並非單純地節食或瘋狂運動，而是需要科學的方法和均衡的策略。本文將為您揭示專業營養師設計的減脂餐單，以及如何與適當的運動相結合，以達到最佳的減脂效果。 一文介紹多款營養均衡又美味的餐單選擇，並提供實用的運動建議，幫助您在保持身體健康的同時，有效地達成減脂目標。跟隨這份全面的指南，您將發現減脂其實可以是一段愉快而富有成效的旅程。 減脂餐單的重要性 減脂餐單對於成功減重和保持健康至關重要,原因如下: 1.1 控制熱量攝入 精心設計的減脂餐單能夠幫助我們有效控制每日熱量攝入,創造熱量赤字,從而達到減脂的目的。根據香港營養師協會的建議,健康的減重速度應為每週0.5-1公斤,這需要每天減少500-1000卡路里的攝入。 1.2 確保營養均衡 與單純節食不同,科學的減脂餐單能確保我們在減重過程中攝取足夠的營養素。這不僅有助於維持身體健康,還能預防因營養不良導致的各種問題,如肌肉流失、代謝率下降等。 1.3 培養健康飲食習慣 遵循專業設計的減脂餐單,能幫助我們逐漸養成健康的飲食習慣。這包括選擇營養密度高的食物、控制份量、規律進食等,這些習慣對於長期保持理想體重至關重要。 1.4 提高減脂效率 合理的餐單安排能夠優化身體的新陳代謝,提高脂肪燃燒效率。例如,適當增加蛋白質攝入可以提高熱效應,促進脂肪代謝。 「科學」設計的減脂餐單介紹 以下是一個為期7天的減脂餐單示例,每天的熱量控制在1500-1800卡路里之間,適合大多數成年人: 第一天: 早餐: 全麥吐司配牛油果醬 + 煮蛋 + 藍莓 午餐: 烤雞胸肉沙拉 + 藜麥 晚餐: 清蒸魚 + 炒西蘭花 + 糙米飯 第二天: 早餐: 希臘優格 + 混合堅果 + 奇異果 午餐: 豆腐蔬菜湯 + 全麥麵包 晚餐: 烤三文魚 + 烤蘆筍 + 紫薯 第三天: 早餐: 蛋白質奶昔 (蛋白粉 + 香蕉 + 杏仁奶) 午餐: 紅豆番茄蔬菜湯 + 全麥餅乾 晚餐: 香煎牛柳 + 烤蕃薯 + 蒸西蘭花 第四天: 早餐: 燕麥粥 + 杏仁 + 蘋果丁 午餐: 雞胸肉三明治 + 蔬菜湯 晚餐: 烤豆腐 + 炒雜菜 + 糙米飯 第五天: 早餐: 全麥麵包配花生醬 + 煮蛋 + 橙子 午餐...

【增肌減脂攻略】一文睇清｜4大方法輕鬆獲得完美身材 ｜附常見誤解 近年，不少港人愈發重視健康生活,當中增肌減脂成為了健身圈的熱門話題。在繁忙的都市生活中，如何有效率地同時增加肌肉量和減少體脂，成為了不少上班族和學生的困擾。本文將為各位拆解增肌減脂的科學原理，並介紹4個適合港人的高效運動方法，讓你在公園、家中甚至辦公室都能輕鬆實踐。 無論你是初次接觸健身的新手，還是想突破瓶頸的健身愛好者，都能在本文中找到實用的建議。讓我們一同探索增肌減脂的竅門，為自己打造更健康、更有活力的生活! 增肌減脂:港人健身新趨勢 近年來,香港掀起了一股健身熱潮,其中增肌減脂成為了許多港人追求的健身目標。無論是在中環的寫字樓,還是在旺角的健身房,越來越多的香港人開始關注如何同時增加肌肉量和減少體脂。這種健身方式不僅能改善身材,還能提高新陳代謝,增強體能,對於長期面對高壓工作的港人來說,無疑是一個提升生活質素的好方法。 增肌減脂的科學原理:打破迷思 很多人認為增肌和減脂是互相矛盾的目標,但事實並非如此。增肌需要熱量盈餘,而減脂則需要熱量赤字,這看似不可能同時實現。然而,通過精確控制飲食和合理安排運動,我們確實可以達到這兩個目標。 關鍵在於: 適度的熱量赤字:不要過分限制熱量攝入 高蛋白飲食:確保肌肉有足夠的原料生長 循序漸進的重量訓練:刺激肌肉生長 適當的有氧運動:幫助燃燒脂肪 通過這種方式,身體可以利用儲存的脂肪作為能量來源,同時在適當的運動刺激下增加肌肉量。 5大適合港人的增肌減脂運動 a) 高強度間歇訓練(HIIT) HIIT是一種時間效率極高的運動方式,特別適合工作繁忙的港人。它包括短時間的高強度運動和休息間歇。例如,你可以在維多利亞公園跑道上進行30秒衝刺跑,然後休息30秒,如此重複8-10組。這種訓練方式不僅能有效燃燒脂肪,還能刺激肌肉生長。 b) 複合式重量訓練 複合式動作如深蹲、硬拉、臥推等,可以同時鍛煉多個肌群,是增肌減脂的利器。即使在家中,也可以利用啞鈴或自身體重進行這些訓練。例如,可以嘗試進行3組每組12-15次的深蹲,既能增強下肢肌群,又能提高代謝率。 c) 徒手訓練 對於沒有健身房會籍或健身器材的港人來說,徒手訓練是一個極佳的選擇。俯臥撐、平板支撐、弓步蹲等動作都可以在家中或辦公室輕鬆完成。例如,你可以在午休時間進行3組每組20次的俯臥撐...

【一人一PT】0.3平方米變身私人健身教練 ｜DayDayFit智能健身室 香港寸金尺土，想在家健身卻苦無空間？DayDayFit智能健身室2.0 PRO完美解決這個難題。只需0.3平方米，這台革命性的健身設備就能為您打造一個全方位的私人健身空間。結合了重量訓練、有氧運動和拉伸等多種功能，再配合智能調節和專業指導，DayDayFit智能健身室堪稱居家健身的理想之選。 無論您是健身新手還是資深愛好者，這款智能設備都能滿足您多樣化的訓練需求，讓您輕鬆實現增肌減脂的健身目標。 【全新升級版】DayDayFit  智能健身室 2.0 PRO 產品特點: 空間節省 ：僅需 0.3 平方米。 多功能運動 ：結合有氧、重訓、拉筋等。 智能調節 ：藍牙指環控制，1-220 磅調重。 專業模式 ：標準、離心、鐵鏈及等速模式。 顯示屏 ：21.5 吋，提供實時教學影片。 個人化帳戶 ：記錄運動數據，調整訓練強度。 配件: 折疊健身椅 智能藍牙指環 三角手柄 三頭肌繩 槓鈴桿護墊 腳環 瑜伽墊 可調節槓鈴桿 產品尺寸: 主機：125 (L) x 71 (W) x 185 (H) cm 摺合尺寸：35 (L) x 71 (W) x 185 (H) cm 價格: 原價：HK$ 28800 優惠價：HK$ 25800 送貨及保養: 免費送貨及安裝 配件保養一年，主機保養兩年 【運動必選】 DayDayFit  智能健身室 產品特點: 功能全面：設有多種運動模式（如有氧、重訓、拉筋、啞鈴、槓鈴、划艇、姿勢調整等），超過100種組合，輕鬆鍛鍊肩膊、胸、背、手臂、腿部及核心肌肉 智能監測：透過接駁「藍牙指環」便能輕鬆開始/暫停訓練、以及調整重量；免費個人化帳戶，記錄所有運動數據，調整訓練強度 新手易用：21.5吋屏幕，提供專人教學及實時教練影片，確保動作精準有效 越做越獎：結合其他手機應用程式，完成不同運動任務，解鎖不同獎賞，做到「邊健身．邊賺分」，兩年輕鬆賺回機價 安全可靠：實時監測發力狀態，偵測到力竭時會自動降低重量，助你安全地完成整組動作 極致慳位：只需0.3平方米空間，是最適合香港在家運動的健身器材 配件: 主機 健身椅 三頭肌繩 腳環 槓鈴 拉力把手 滑雪配件 產品尺寸: 主機：125 (L) x 71...

【真正24/7】智能健身室一機多功能 ｜五大原因取代傳統健身室設備｜附常見問題 想擁有完美身材卻苦無時間去健身室？智能健身室將徹底改變你的健身方式！試想像，只需一台設備，就能在家中享受到私人教練的專業指導，同時擁有啞鈴、槓鈴、划艇機等多種高端器材的功能。最令人驚喜的是，智能健身室不僅節省空間，更能為你省下大筆健身室會籍和私人教練的費用。 準備好徹底改變你的健身體驗了嗎？繼續閱讀，發現智能健身室為何是你邁向更健康生活方式的明智之選！ 1. 為何選擇智能健身室？ 越來越多人使用智能健身室，是因為它就像 家中的個人健身教練， 具有許多獨特的優勢: 解決都市人忙碌生活中的健身困境 節省往返傳統健身室的時間 避免擁擠環境和高昂會費 提供隨時隨地的專業級健身體驗 大大提高健身的便利性和效率 2. 智能健身室的革新功能 多功能集成：結合多種傳統健身器材功能 先進電子阻力系統：模擬 1-220 磅的重量 大屏幕顯示：21.5 吋屏幕展示專業教練示範動作 智能化設計：確保訓練正確性，提升健身趣味性 傳統健身方式往往缺乏個性化和即時反饋，而智能健身室徹底改變了這一點。通過內置的智能系統，它能夠根據你的身體狀況、健身目標和進度，自動調整訓練計劃。無論你是想增肌還是減脂，系統都能為你量身定制最適合的訓練方案。此外，即時數據追蹤功能讓你能夠清晰地看到自己的進步，極大地提高了健身的積極性和持續性。 3. 智能健身室點省錢又省力 省去持續的健身室會籍支出 無需支付昂貴的私人教練費用 一機多用，節省購買多件器材的開支 大幅節省時間成本，提高健身效率 4. 如何選購適合自己的智能健身室 選購智能健身室時，需要考慮幾個關鍵因素。首先是空間大小，確保設備能夠適合你的家居環境。其次是功能多樣性，選擇一款能夠滿足你多方面訓練需求的設備。再者是智能化程度，包括訓練指導、數據追蹤等功能。最後是售後服務，選擇有良好口碑和完善售後支援的品牌。目前市面上較受歡迎的品牌包括 Speediance、Tonal 等，它們都提供了優質的智能健身解決方案。 總結: 智能健身室正在改變人們的健身方式，為忙碌的都市人帶來了便利、高效且個性化的健身體驗。無論你是健身新手還是老手，智能健身室都能成為你實現健身目標的得力助手。 常見問題解答(FAQs): 1. Q: 智能健身室適合所有人使用嗎？ A: 智能健身室適合大多數人使用，包括...

槓鈴訓練是一個強而有力的工具，無論您是健身新手還是經驗豐富的健身愛好者，了解不同類型的槓鈴及其特點，對於提升訓練效果至關重要。槓鈴不僅能幫助您有效增肌減脂，還能全面提升肌力與體能。本文將全面解析各種槓鈴類型，探討其優缺點及適用場景，幫助您選擇最適合自己的槓鈴，從而事半功倍地達成健身目標。 槓鈴訓練的優勢:為什麼選擇槓鈴? 槓鈴訓練之所以受到眾多健身愛好者和專業運動員的青睞，是因為它具有許多獨特的優勢: 1.1 高效增肌: 相比徒手訓練,槓鈴能提供更大的阻力，有助於更快速地刺激肌肉生長。使用槓鈴進行複合動作，如深蹲、硬舉等，可以同時鍛煉多個肌群，大大提高訓練效率。 1.2 全面提升力量: 槓鈴訓練不僅能增強主要肌群，還能鍛煉核心肌群和穩定肌，有助於提升整體力量和運動表現。 1.3 靈活多變: 槓鈴可以用於各種訓練動作，從基礎的臥推、深蹲到高級的奧林匹克舉重動作，適合不同水平的健身者使用。 1.4 可精確調節重量: 通過增減槓片，可以精確控制訓練負荷，便於根據個人能力和目標進行漸進式訓練。 1.5 改善體態: 正確使用槓鈴可以幫助改善姿勢，增強身體平衡感和協調能力。 五大槓鈴類型詳解 了解不同類型的槓鈴及其特點，對於選擇合適的訓練器材至關重要。以下是五種常見的槓鈴類型: 2.1 奧林匹克標準槓鈴: 重量:通常為20公斤(約45磅) 長度:約7呎2吋(218.4公分) 特點:最常見於健身房，適用於多種訓練動作 適合對象:中高級健身者，尤其是想進行專業力量訓練的人 2.2 女性用槓鈴: 重量:通常為15公斤(約33磅) 長度:約6呎5吋 特點:比標準槓鈴更輕更短,直徑更小,易於握持 適合對象:女性健身者、初學者，以及需要訓練握力的人 2.3 訓練用槓鈴: 重量:約6.8公斤(15磅) 特點:用於訓練複雜的奧運標準動作 適合對象:想學習高級舉重技巧的健身者 2.4 安全槓鈴: a) 安全深蹲槓鈴: 重量:約27-31公斤(60-70磅) 特點:末端彎曲，有肩部墊子，減少背部和肩頸壓力 適合對象:初學者，或需要保護背部的人 b) 六角槓鈴: 重量:9-34公斤(25-70磅)不等 特點:鑽石形狀，有助於保持正確姿勢 適合對象:想減少背部壓力的人，適合硬舉、划船等動作 c) 瑞士/多握...

在現代生活中，越來越多人開始重視健康和身材管理。私人健身教練因其個性化的訓練方案和專業指導而備受青睞。本文將為您揭開私人健身教練的神秘面紗，深入探討他們的收費標準、服務內容以及如何為您帶來顯著效果。無論您是健身新手還是進階愛好者，了解私人教練的優勢和選擇技巧，都能幫助您更好地實現健身目標，打造理想身材。讓我們一起走進私人健身教練的世界，探索健康生活的新可能。 私人健身教練是什麼？解密一對一訓練的魔力 私人健身教練，顧名思義，是為個人提供專業健身指導的專家。與普通的健身房團課不同，私人教練能夠根據每個人的身體狀況、健身目標和個人喜好，量身定制專屬的訓練計劃。這種一對一的訓練模式具有許多獨特優勢： 個性化指導：教練會根據您的體能水平和目標設計專屬計劃。 即時糾正：在訓練過程中，教練能夠及時糾正錯誤動作，降低受傷風險。 靈活安排：可以根據您的時間表靈活安排訓練時間。 全面關注：除了運動指導，還會提供飲食建議和生活方式調整建議。 私人健身教練的魔力在於他們能夠將專業知識與個人需求完美結合，幫助您更有效地達成健身目標。 2024年香港私人健身教練收費大揭秘 在香港，私人健身教練的收費標準因經驗、資質和服務地點等因素而異。根據最新市場調查，2024年香港私人健身教練的收費情況如下： 教練級別 每節價格（港幣） 每月價格（港幣，假設每週2-3次) 初級教練 $300-$500 $2,400-$4,000 中級教練 $500-$800 $4,000-$6,400 高級教練 $800-$1,500+ $6,400-$12,000+ 需要注意的是，許多健身中心會提供套餐優惠，長期購買可能會有折扣。此外，一些知名教練或專業運動員可能會收取更高的費用。 投資健康：私人健身教練帶來的驚人效果 雖然私人健身教練的費用可能看似不菲，但其帶來的效果往往是物有所值的。以下是私人教練能夠帶來的主要效果： 快速見效：專業的指導能讓您在短時間內看到明顯的進步。 降低受傷風險：正確的動作指導和漸進式訓練可以大大減少運動傷害。 突破瓶頸：當您的進步遇到停滯時，教練能夠適時調整計劃，幫助您突破瓶頸。 建立長期習慣：教練不僅指導運動，還會幫助您培養健康的生活方式。 提高自信：隨著身材和健康狀況的改善，您的自信心也會隨之提升。 投資私人健身教練，實際上是在投資自己的...

健身已成為現代人追求健康生活的重要一環，而選擇合適的做gym鞋對於提升訓練效果和預防運動傷害至關重要。本文將為您深入探討2024年做gym鞋的選購指南，從鞋子的關鍵特性到市場上的熱門品牌推薦，一一為您解析。無論您是健身新手還是經驗豐富的健身愛好者，這篇指南都能幫助您找到最適合自己的訓練鞋，讓您在健身房裡更加得心應手，事半功倍。 做gym鞋的重要性:為什麼不能隨便穿? 很多人可能會問:「為什麼不能穿普通運動鞋去健身房?」這個問題的答案涉及到運動科學和人體工程學。做gym鞋，也稱為訓練鞋，是專門為健身房多樣化的訓練需求而設計的。它們有別於其他類型的運動鞋，如跑鞋、籃球鞋或是休閒鞋。 首先,做gym鞋提供更好的穩定性。在進行深蹲、硬拉等重量訓練時，鞋子的穩定性直接關係到您的安全和訓練效果。普通運動鞋可能在承受重量時變形，增加受傷風險。 其次,做gym鞋具有適當的緩衝和支撐。不同於跑鞋的厚軟中底，做gym鞋的中底較為堅實，既能吸收衝擊又不會影響力量傳遞。這對於進行高強度間歇訓練(HIIT)或是跳躍動作特別重要。 最後,做gym鞋的多向性抓地力設計，能夠適應健身房內各種動作和地面，無論是側向移動還是快速變向，都能提供足夠的摩擦力，減少滑倒的風險。 選購做gym鞋的關鍵因素 在選購做gym鞋時，以下幾個因素值得您特別關注: 2.1 穩定性 好的做gym鞋應該能夠在各種動作中提供足夠的穩定性。檢查鞋子的側面支撐是否充分，鞋跟是否能夠緊密包裹腳部。 2.2 鞋底硬度和緩衝力 鞋底應該具有適度的硬度，以支撐重量訓練，同時又要有足夠的緩衝力來保護關節。太軟的鞋底可能導致重心不穩，而過硬的鞋底則可能增加關節壓力。 2.3 抓地力 檢查鞋底紋路是否能提供多向抓地力，好的做gym鞋應該能在各種地面和動作中提供足夠的摩擦力。 2.4 靈活性 鞋子應該能夠隨著腳部動作而彎曲，特別是在前掌部分。這對於進行跳躍或快速移動的動作尤為重要。 2.5 透氣性 良好的透氣性能夠保持腳部乾爽舒適，減少異味和細菌滋生的機會。檢查鞋面是否採用透氣材質，如網眼布料。 2.6 合適度 確保鞋子與您的腳型相符。試穿時，腳趾應該有足夠的活動空間,但整體不能太鬆垮。記住，不同品牌的尺碼可能略有差異。 2024年熱門做gym鞋品牌推薦 根據最新市場調查和用戶反饋，以下幾款做gym鞋在...

隨著健康意識的提高，越來越多女性開始重視健身。然而，在傳統的健身房中，許多女性常常感到不自在或缺乏私密性。為滿足這一需求，香港湧現出多家專為女性設計的健身室。本文將為您詳細介紹10大女性專屬健身室，從設施、課程到私密度等方面進行全面點評，助您在2024年找到最適合自己的健身場所，輕鬆實現健身目標。無論您是健身新手還是老手，這份攻略都將成為您得力助手。 女性專屬健身室崛起:為什麼越來越受歡迎? 近年來，女性專屬健身室在香港迅速崛起，成為備受矚目的健身新選擇。這種健身模式之所以受到歡迎，主要有以下幾個原因: 私密性高:在女性專屬環境中，會員可以更自在地進行訓練，不必擔心異性目光。 針對性強:設備和課程專為女性設計，更能滿足女性的健身需求。 氛圍友好:女性之間更容易建立互動和支持的氛圍，有助於提高健身動力。 專業指導:女性教練更了解女性身體特點，能提供更貼心的指導。 設施全面評估:10大女性健身室硬件大比拼 健身室名稱 位置 設備齊全程度 環境舒適度 特色設施 WOW Fitness 多區分店 ★★★★☆ ★★★★☆ 產後修身專區 Prestige Fitness 尖沙咀 ★★★★★ ★★★★★ 功能性訓練區 T-Plus Fitness 銅鑼灣 ★★★★☆ ★★★★★ 專門瑜伽空間 Fitness Bee 上環 ★★★☆☆ ★★★★☆ 一對一訓練區 Sanity Fitness 荃灣 ★★★★☆ ★★★★☆ 肌筋膜按摩區 Max Fitness 銅鑼灣 ★★★★☆ ★★★★☆ 美臀專區 Lady PT Fitness 新界多區 ★★★☆☆ ★★★★☆ 小組訓練區 Halu Fitness 上環、荔枝角、旺角 ★★★★★ ★★★★★ 多功能訓練區 ALL TIME Fitness 多區分店 ★★★★☆ ★★★★☆ 高強度訓練區 PURE Fitness 多區分店 ★★★★★ ★★★★★ 瑜伽冥想區 課程多樣化:從瑜伽到高強度訓練 女性專屬健身室提供多樣化的課程，滿足不同需求和喜好: 瑜伽課程:如WOW Fitness和T – Plus fitness提供多種瑜伽課程，適合追求身心平衡的女性。 高強度訓練:ALL TIME FITNESS和Max Fitness的HIIT課程，適合想要快速燃脂的女性。 塑形課程:Prestige Fitness和...