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想搵私人教練（Personal Trainer）但唔知收費幾何？擔心俾人呃？本文為你詳細分析2024年香港私人健身教練的收費情況，包括逐次收費、套票優惠以至健身室會籍收費。無論你是初次接觸健身、正在物色PT，還是想增值考取體適能教練課程資格，都能從本文找到專業建議。 ## 收費概況 - 平均收費：每堂 $500 - 價格範圍：$300-$800/堂 - 一般課堂時長：1小時 ## 收費比較表 收費類型 價格範圍 優點 需注意事項 逐堂收費 $300-$800/堂 彈性較大 風險較低 可先試教練風格 單堂價較貴 月費套餐 $2000-$5000/月 每堂平均價較低 可獲固定時段 需預繳 須留意退款條款 課堂套票 $3000-$8000/10堂 ...

【增肌減脂攻略】一文睇清｜4大方法輕鬆獲得完美身材 ｜附常見誤解 近年，不少港人愈發重視健康生活,當中增肌減脂成為了健身圈的熱門話題。在繁忙的都市生活中，如何有效率地同時增加肌肉量和減少體脂，成為了不少上班族和學生的困擾。本文將為各位拆解增肌減脂的科學原理，並介紹4個適合港人的高效運動方法，讓你在公園、家中甚至辦公室都能輕鬆實踐。 無論你是初次接觸健身的新手，還是想突破瓶頸的健身愛好者，都能在本文中找到實用的建議。讓我們一同探索增肌減脂的竅門，為自己打造更健康、更有活力的生活! 增肌減脂:港人健身新趨勢 近年來,香港掀起了一股健身熱潮,其中增肌減脂成為了許多港人追求的健身目標。無論是在中環的寫字樓,還是在旺角的健身房,越來越多的香港人開始關注如何同時增加肌肉量和減少體脂。這種健身方式不僅能改善身材,還能提高新陳代謝,增強體能,對於長期面對高壓工作的港人來說,無疑是一個提升生活質素的好方法。 增肌減脂的科學原理:打破迷思 很多人認為增肌和減脂是互相矛盾的目標,但事實並非如此。增肌需要熱量盈餘,而減脂則需要熱量赤字,這看似不可能同時實現。然而,通過精確控制飲食和合理安排運動,我們確實可以達到這兩個目標。 關鍵在於: 適度的熱量赤字:不要過分限制熱量攝入 高蛋白飲食:確保肌肉有足夠的原料生長 循序漸進的重量訓練:刺激肌肉生長 適當的有氧運動:幫助燃燒脂肪 通過這種方式,身體可以利用儲存的脂肪作為能量來源,同時在適當的運動刺激下增加肌肉量。 5大適合港人的增肌減脂運動 a) 高強度間歇訓練(HIIT) HIIT是一種時間效率極高的運動方式,特別適合工作繁忙的港人。它包括短時間的高強度運動和休息間歇。例如,你可以在維多利亞公園跑道上進行30秒衝刺跑,然後休息30秒,如此重複8-10組。這種訓練方式不僅能有效燃燒脂肪,還能刺激肌肉生長。 b) 複合式重量訓練 複合式動作如深蹲、硬拉、臥推等,可以同時鍛煉多個肌群,是增肌減脂的利器。即使在家中,也可以利用啞鈴或自身體重進行這些訓練。例如,可以嘗試進行3組每組12-15次的深蹲,既能增強下肢肌群,又能提高代謝率。 c) 徒手訓練 對於沒有健身房會籍或健身器材的港人來說,徒手訓練是一個極佳的選擇。俯臥撐、平板支撐、弓步蹲等動作都可以在家中或辦公室輕鬆完成。例如,你可以在午休時間進行3組每組20次的俯臥撐...