【免費健身新選擇】探索康文署戶外健身設施全攻略 | 附戶外健體訓練簡介會資訊
健身室大多要付月費，甚至要簽訂多年合約，所費不菲。一但如近來大型連鎖健身室般宣告暫時結業，用家真的是損失慘重！不想課金，但又想健身，究竟有何方法？答案很簡單，就是「只要有恆心，慳返幾千蚊！」本文將為大家深入介紹康樂及文化事務署的免費健身設施，讓你無需花費大筆金錢，也能輕鬆實現健康生活！
康文署在全港多個公園和休憩用地設置了各式各樣的戶外健身設施，讓市民可以隨時隨地享受健身樂趣。根據康文署的資料，目前全港共有超過650個戶外免費健身設施分佈在18區的公園、遊樂場和休憩處所等，可以稱得上「梗有一間喺你左近」！
有得用唔代表識得用！以下將介紹5款較為常見的免費健身設施的用法，讓大家輕鬆安全地達到健身效果，不會因誤用而弄傷自己。
1. 太空漫步機
太空漫步機是一種模擬走路或慢跑動作的設備，可以增進心肺功能，提高有氧運動能力，鍛煉腿部肌肉及平衡力。
建議用法：
- 雙手緊握太空漫步機的扶手，雙腳逐一踏上踏板
- 眼望前方，保持腰部挺直
- 雙腳前後交替擺動，幅度不宜過大
- 保持穩定的節奏，避免突然加速
- 使用5至10分鐘後，雙手緊握扶手，雙腳逐一離開踏板返回地面
2. 太極揉推器
太極推手器可以增強肩、肘、腕關節的靈活度，放鬆肌肉疲勞，疏通關節經絡。但是，若發現肌肉轉到某個角度出現疼痛便應該停止使用，以免進一步惡化甚至拉傷，有需要時亦應諮詢醫護人士意見。
建議用法：
- 雙腳打開至與肩膊同一寬度，微微屈膝，扎穩馬步
- 雙手虎口握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動轉輪
- 轉動時應均速緩慢進行，不要用力過度或過快，否則容易拉傷肌肉
3. 扭腰器
扭腰器可以增強腰部及腹部肌肉力量，改善其柔軟度及靈活度。
建議用法：
- 雙手緊握扭腰器的扶手，雙腳踏上踏板
- 眼望前方，保持腰部挺直，輕輕收腹
- 緩緩扭動腰部，使踏板轉向左面
- 緩緩扭動腰部，使踏板轉向右面
- 每一下維持3至5秒，雙腳在腰部扭動過程中保持平衡不動
- 使用5分鐘後，雙手緊握扶手，雙腳逐一離開踏板返回地面
4. 引體上升架
引體上升架可以訓練上身的背肌、二頭肌。惟初學者應量力而為，適可而止。
建議用法：
- 站在引體上升架橫杆後
- 雙手打開至與肩膊同一寬度，緊握橫杆，手掌面向自己
- 雙手發力引體上升，挺胸收腹
- 動作維持數秒後，慢慢將手臂伸直及將身體下降至起始位置
- 按能力做10次至30次
5. 健身單車機
健身單車機可以增進心肺功能，鍛煉腿部肌肉。
建議用法：
- 坐於單車機坐墊上，雙手緊握扶手，雙腳踏上腳踏
- 眼望前方，保持腰部挺直，雙腳發力作踏單車的動作
- 保持穩定的節奏，避免突然加速
- 使用5至10分鐘後，雙手緊握扶手，雙腳逐一離開腳踏返回地面
除了上述5款健體器材外，康文署轄下的戶外健身設施還設有上肢伸展器、腳踏平台、上身伸展架、平衡槓掌上壓架、平衡木、仰臥起坐架、直立攀架等。但作為新手的你可能感到無從入手，那麼你便可以參加康文署定期舉辦的「戶外健體訓練簡介會」。
「戶外健體訓練簡介會」
內容：
- 介紹如何正確使用有關健體設施
- 體驗體適能訓練活動
簡介會時長：1.5小時
簡介會名額：20至30個不等，視乎康文署安排
報名方法：即場報名參加
費用：全免
年齡限制：14歲或以上人士(特別歡迎60歲或以上人士參加)
2024年10至12月簡介會：
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日期 |
開始時間 |
地點 |
各時段名額 |
查詢 |
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14/10/2024 |
上午8時或 |
牛池灣公園 |
30 |
2329 9262 |
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23/10/2024 |
上午8時30分或 |
屯門公園 |
30 |
2452 0304 |
|
25/10/2024 |
上午7時或 |
城門谷公園 |
30 |
2212 9702 |
|
5/11/2024 |
上午9時或 |
佐敦谷公園 |
20 |
2343 6123 |
|
6/11/2024 |
上午8時或 |
青衣公園 |
30 |
2424 7201 |
|
9/11/2024 |
上午8時30分或 |
鰂魚涌公園 |
30 |
2565 2264 |
|
13/11/2024 |
上午7時或 |
大埔海濱公園 |
30 |
3185 9020 |
|
20/11/2024 |
上午8時或 |
九龍公園長者 |
30 |
2304 1762 |
|
26/11/2024 |
上午8時或 |
北區公園 |
20 |
2679 2819 |
|
29/11/2024 |
上午8時或 |
維多利亞公園 |
30 |
2879 5622 |
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11/12/2024 |
上午8時或 |
青衣公園 |
30 |
2426 7201 |
|
13/12/2024 |
上午8時或 |
香港單車館公園 |
24 |
2791 3100 |
2025年1至3月簡介會：
|
日期 |
開始時間 |
地點 |
各時段名額 |
查詢 |
|
6/1/2025 |
上午8時或 |
鴨脷洲風之塔公園 |
20 |
2555 1268 |
|
7/1/2025 |
上午9時或 |
佐敦谷公園 |
20 |
2345 6123 |
|
13/1/2025 |
上午8時或 |
鴨脷洲風之塔公園 |
20 |
2557 1268 |
|
15/1/2025 |
上午8時30分或 |
天水圍公園 |
30 |
2479 4342 |
|
16/1/2025 |
上午8時或 |
維多利亞公園 |
30 |
2881 5622 |
|
17/1/2025 |
上午8時或 |
香港單車館公園 |
24 |
2793 3100 |
|
18/1/2025 |
上午9時或 |
九龍仔公園 |
30 |
2711 0541 |
|
21/1/2025 |
上午8時或 |
北區公園 |
20 |
2681 2819 |
|
22/1/2025 |
上午8時30分或 |
天水圍公園 |
30 |
2481 4342 |
|
12/2/2025 |
上午8時30分或 |
屯門公園 |
30 |
2454 0304 |
|
15/2/2025 |
上午9時或 |
九龍仔公園 |
30 |
2713 0541 |
|
21/2/2025 |
上午8時30分或 |
馬鞍山公園 |
30 |
2634 0111 |
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7/3/2025 |
上午7時或 |
城門谷公園 |
30 |
2214 9702 |
|
7/3/2025 |
上午8時30分或 |
馬鞍山公園 |
30 |
2637 0111 |
|
17/3/2025 |
上午7時或 |
中山紀念公園 |
30 |
2566 2264 |
使用康文署的戶外健身設施時，大家最緊要注意安全，量力而為。以下是10個小貼士送給各位用家：
- 身體不適、受傷、空腹或過飽不宜使用戶外健身設施
- 留意天氣情況，不要在極端或惡劣天氣下使用戶外健身設施
- 穿著合適的運動服及鞋子，帶備足夠的飲用水
- 使用前應先做熱身運動，使用後亦要做伸展運動，減少受傷機會
- 仔細閱讀每個設備的使用說明
- 保持設備清潔衛生，使用前後可用消毒濕紙巾擦拭
- 使用期間若身體感到不適，應立即停止及休息，有需要應馬上求醫
- 使用期間應循序漸進及量力而為，保持自然呼吸
常見問題解答(FAQ)：
Q1: 康文署的戶外健身設施是否真的完全免費使用？
A1: 是的，康文署提供的戶外健身設施費用全免，人人皆可使用。
Q2: 如何找到所在地區的戶外健身設施位置？
A2: 你可瀏覽康文署的網站了解各區的健身設施分佈情況，網址https://www.lcsd.gov.hk/tc/facilities/facilitieslist/landsports/free_outdoor_fitness.html。
Q3: 如何報名參加戶外健體訓練簡介會？
A3: 簡介會可即場報名，詳情可瀏覽康文署的網站，網址https://www.lcsd.gov.hk/tc/programmes/programmeslist/districtsports/boft.html。
Q4: 使用戶外健身設施時，需要自備任何器材嗎？
A4: 大多數情況下不需要。不過，你可以考慮自備毛巾和水壺，以及消毒濕紙巾用於清潔設備。
Q5: 如果在使用設施時遇到問題或設備損壞應該怎麼辦？
A5: 你可以立即聯繫該場地的管理人員，或致電康文署的熱線電話報告情況。
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